Balans är nyckeln

12 Sep 2023

Att upprätthålla en hälsosam balans när du blir äldre är av avgörande för att kunna njuta av livet. Idag tänkte jag dela med mig av mina topp fem tips för att åldras med hälsa och vitalitet. Det är ganska enkelt, egentligen.

Motion

Regelbunden fysisk aktivitet är nyckeln till att upprätthålla en hälsosam kropp och en skarp hjärna när du blir äldre. Att inkludera en mångfald av övningar, inklusive aerob träning, styrketräning och flexibilitetsträning kan hjälpa dig att stärka muskler och leder samt förbättra cirkulation och balans.

Hälsosam kost

En balanserad kost rik på frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein har enorm betydelse för att stödja ditt välbefinnande när du åldras. Undvik höga mängder bearbetade livsmedel, salt och socker.

Sömn

Att få tillräckligt med sömn är viktigt för kroppens återhämtning och för att bibehålla mental klarhet. Sträva efter att få 7-9 timmars kvalitetssömn varje natt.

Stresshantering

Att hantera stress är en viktig del av att åldras väl. Saker som att ta långa promenader i naturen, meditation, djupandningsövningar eller yoga kan hantera och minska stressnivåerna.

Multivitamin

Särskilt för kvinnor som åldras kan ett multivitamin-tillskott vara en klok idé. Med åldern minskar kroppens förmåga att absorbera vissa näringsämnen, och kvinnor kan vara i riskzonen för brister i viktiga vitaminer och mineraler som kalcium, D-vitamin och B-vitaminer.

Ett högkvalitativt multivitamin-tillskott speciellt utformat för kvinnor i åldrande kan bidra till att säkerställa att du får i dig de nödvändiga näringsämnena för att stödja benhälsa, immunfunktion och energinivåer. Den bästa multivitaminen för kvinnor hittar du här!

Det är förstås viktigt att konsultera med en läkare eller en näringsrådgivare innan du börjar ta några kosttillskott för att säkerställa att de är lämpliga för dina individuella behov.

Det är aldrig för sent att investera i din hälsa och välbefinnande!

Göra det svårt för tjuven

24 Mar 2023

Nu när det är dags för semester vill jag passa på att tipsa om att vara rädd om mobilen. Det är också många som åker ut och reser. Då kan det finnas känsliga uppgifter på mobilen. Det kan vara allt möjligt, som ens resebiljett, uppgifter om hemadress, bankuppgifter - bara för att nämna några saker. Allt fler har sin mobil som ens plånbok, så försvinner mobilen försvinner plånboken också.

Mobiler lätta att stjäla

Åker man utomlands är man ganska exponerad för tjuvar. Det är i folksamlingar, till exempel på guidade turer som tjuven slår till. Och det är numera inte bara plånböckerna som tjuvarna vill ha. När allt fler har betalkort, som kräver kod, och som tjuvarna inte har, är mobilerna allt lättare att omsätta i pengar. Då gäller det att skydda den.

Skaffa mobilfodral som skyddar mobilen

Skaffa så stora mobilfodral som du bara hittar. Det försvårar för tjuvarna att knycka dem obehindrat. Helst ska man ha flera olika fickor i sin väska, och mobilen i en särskild väska, eller fodral i väskan, så inte din mobil syns. Det är också tillfället som gör tjuven, som det heter. Ser tjuven din mobil är det lätt hänt att den bara försvinner. Gör det så svårt som möjligt för tjuven.

När du inte tål laktos

8 Mar 2023

Är det så att du kanske är laktosintolerant, alltså att du inte tål laktos så bra? Laktos finns bland annat i mjölk och mjölkprodukter. Att vara intolerant mot detta är ganska vanligt och beror på att kroppen i sig inte producerar tillräckligt av enzymet laktas. Det är detta enzym som annars bryter ner laktor, som i sig är en sockerart i mjölkprodukter. 

När man inte tål laktos så visas det oftast i form av magont, gasbildning och diarré, det efter att man ätit eller druckot något med mjölkprodukter. 

Smart använda laktostabletter

Om du är laktosintolerant, så kan det vara idé att testa laktostabletter, jämför olika tabletter via Fitnessfrank. I dessa tabletter så finns det saknade enzymet laktas. Tar man då dessa tabletter före man äter eller dricker något med mjölk så kan man slippa de besvär som de annars ger. 

Dock är det bra att veta att det är inte alla som dessa fungerar för. En del personer kommer ändå att känna av besvär, trots tabletterna. Men det kan vara värt ett försök.

Laktosfria alternativ

Det finns även gott om laktosfria alternativ ute på marknaden idag för dig som är intolerant. Det innebär att du då får använda dig produkter där man ersatt laktoset med annat. Det kan vara ett sätt att slippa besvär på. Sedan finns det även många som är laktosintoleranta som kan hantera sina symtom genom att helt enkelt minska mängden laktos de konsumerar.

Alla förhållanden knakar ibland

15 Feb 2023

Så länge det funnit förhållanden har det också funnits motsättningar, det är en sak som är sant. Det finns inga par som aldrig är oense och även om det inte behöver bli bråk så kan det vara påfrestande för förhållandet. Då kan man vända sig till familjerådgivning Lidingö och få professionell hjälp att ta sig ur det. 

Som farmor, och en del av den äldre generationen, får man ofta frågan om hur vi gjorde när vi var unga och inte var överens. Svaret är enkelt, vi var många som inte mådde bra! Att bara bita ihop och göra så som den andre vill är inte bra. Det urholkar ens personlighet och kan till och med bli destruktivt både på det personliga planet och för förhållandet. Under mina år har jag dock samlat på mig en del lärdomar, som jag tänkte dela med mig av.

Mina bästa tips för par

Ett tips man ofta hör är att aldrig gå och lägga sig arg. Så dumt! Det är klart man kan, men se för bövelen till att du inte vaknar arg! Det är mycket viktigare än att inte somna med lite ilskna tankar i hjärnan. Andra tips är:

• Använd inte alkohol för att dämpa ilskan
• Ta ett djupt andetag innan du börjar skälla på din partner
• Var inte rädd för att säga fel

När man är arg och irriterad så är det viktigt att få ur sig det med en gång. Så försök inte linda in det du vill säga utan UT med det bara. Och du, ta inte till flaskan för den kommer inte att hjälpa dig - någonsin! 

Tips för dig som nyss blivit farmor

19 Jan 2023

Har du nyss blivit farmor eller mormor för första gången, eller att det är på gång? Då kan det vara skönt att få lite tips!

Att vara nybliven farmor  eller mormor kan vara knepigt. Jag erbjuder några viktiga saker för dig att tänka på, särskilt om du ska bli farmor eller mormor för första gången.

Eftersom jag själv har gått igenom det här – och insett att jag ska bli farmor– låt mig dela med mig av några saker jag har lärt mig som fungerade för mig och min familj. Några vänliga råd från farmor till farmor/mormor.

Ge råd om du tillfrågas

Detta gäller allt bebisrelaterat med början från när du hör de fantastiska nyheterna.

De blivande föräldrarna hittar rätt eller ber om råd från dig om de behöver det.

Baby "procedurer" har förändrats sedan du själv blev förälder.

Ge icke-dömande, icke-kritiska råd när du blir tillfrågad.

Det är läskigt att vara gravid, man undrar vad som väntar, både för mamma och pappa, och ta hem den nya bebisen. Speciellt för förstagångsföräldrar. Ge dem tid att hitta sin väg, men var där när du behövs.

Var där, men inte i vägen

Låt de nya föräldrarna veta att du är tillgänglig och redo att erbjuda lite hjälp – eller mycket hjälp om de behöver det.

Låt de nya föräldrarna veta att du är tillgänglig och redo att hjälpa. Men låt det inte gå överstyr. Att vara nybliven förälder, särskilt förstagångsförälder, kan vara stressande och utmanande. Ge dem inte fler skäl att oroa sig. Låt dem njuta av sin tid med sin nya lilla familj.

Uppmuntra de nya föräldrarna

Oavsett om detta är deras första barn eller inte, kan varje ny förälder dra nytta av din uppmuntran.

Förstärk ditt förtroende för deras färdigheter, låt dem veta att de kan hantera vilka situationer som helst och tänk på deras regler.

Du kanske inte alltid håller med om deras val, men för att ha en bra relation och fortsätta träffa ditt nya barnbarn vill du låta dem veta att de gör ett bra jobb, pch att du öljer deras önskemål.

Håll dina åsikter för dig själv

Undertryck lusten att korrigera, döma eller kritisera de beslut som fattats om vården av det nya barnet.

Såvida du inte faktiskt ser överhängande skada för barnet, är det bättre att diskutera dina bekymmer med en förstående attityd än "vad i hela friden tänker du?" .stil

Aldrig mer ont i foten

3 Jan 2023

Som tant kanske man får räkna med att ha lite ont i kroppen. Det värker lite här och där och ett ställe jag har haft problem med rätt länge är mina fötter. De har värkt något otroligt vissa dagar och jag har tagit en värktablett och genomlidit det. Men när jag var och köpte skor senast och skohandlaren såg att jag gned mig under foten så frågade han om jag hade testat hålfotsinlägg. Jag kände mig lite dum, för det hade jag inte ens tänkt på. 

Han hade såna som han sålde till mig men de passade mig inte riktigt bra så jag köpte hålfotsinlägg online istället och nu när jag haft dem ett litet tag så har mina fötter slutat värka! Det är som ren magi och jag är glad. Samtidigt är jag arg att jag inte valt att använda hålfotsinlägg tidigare i mitt liv. Tänk så många års smärta jag kunde sluppit. 

Ska testa skridskor

Det har gjort att jag känner mig så mycket friare och för första gången på länge ska jag testa att åka skridskor. Planen är att åka till en isbana som de konstfryser och sen är det bara att snöra på sig grillorna. Jag ska testa att ha hålfotsinläggen i dem också för det finns ju risk att det kommer att kännas lite annars. Fast en gång kan jag nog tåla lite smärta, nu när jag vet att det går att lindra smärta i fötterna på ett enkelt sätt. 

Rätt temperatur inne

2 Oct 2022

Jag vet inte om det beror på åldern men jag har märkt att jag har blivit lite mer bekväm av mig. Jag vill inte ha för stora skillnader mellan värme och kyla inne och för att få en jämnare inomhusmiljö har jag valt att satsa på en portabel ac. Det är som en fläkt, fast med möjlighet att kyla luften - avfukta luften och till och med värma om man väljer rätt modell. Läs mer om portabel ac på bastitest24.se där de också har testat olika modeller. 

Så mycket mer än bara en fläkt

Förr hade jag en sån fläkt som är på bilden. Det var skönt att sitta vid den de varmaste dagarna men när det kom riktiga värmeböljor så räckte den helt enkelt inte till. I min ålder kan hög värme vara farligt och det är dumt att gå ner till affären och stå i mejeriavdelningen hela dagen eller hur?!

Så jag köpte en portabel AC och den har verkligen gjort mig så nöjd. Jag fick hjälp att installera den för det var med massor med rör och sladdar. Sen ställde vi in den temperatur jag ville ha tillsammans. Jag fick sen en liten lathund för hur jag ska använda fjärrkontrollen för att styra den. 

Nu har jag alltid samma temperatur inne och både jag och mina växter mår så bra av detta. Det enda jag kanske saknar är att kunna styra fuktnivån bättre. Den har avfuktare, men åt andra hållet är svårt. Jag får hänga upp en blöt handduk om luften blir för torr. 

Flyttstädning har man gjort många gånger i sina dar

21 Sep 2022

Jag har flyttat ett par gånger under mitt liv, fast nu är det väl slut på det. Jag är ju en tant som trivs bra där jag bor och här stannar jag tills jag inte kan klara av det på egen hand. En flytt är ju rätt jobbig likaså flyttstädningen. Ändå har jag varje gång envisats med att göra det själv. Sedan har jag ävej hjälpt både barn och barnbarn med det. Men nu sist, när ena barnbarnet flyttade, så slapp jag det. Det eftersom hon då valde att ta in en städfirma, läs mer här om hur det funkar.  I och för sig är jag glad att jag slapp. Man orkar inte lika mycket längre när man är äldre.

Städhjälp kanske vore nåt?

Än så länge har jag orken att själv städa mitt hem, men har haft tankar på att anlita hemstädning. Vet flera andra i min ålder, men även yngre, som har det. De säger att det är det bästa de gjort och att det är värt vad det kostar. Det blir ju inte så dyrt i slutändan, finns ju RUT så sett. Nu till julen som var gjorde jag en storstädning men kände det slet på mig en del. Så kanske att man ska se till att få lite hjälp med städning under nästa år? Det är kanske värt att testa i alla fall. Det går ju att avboka om man inte trivs med det hela så att säga. 

Rätten till personlig assistans

13 Jul 2022

Alla har inte rätten till personlig assistans. Det är till exempel så att är man över 65 år, då får man det inte! Om man däremot har fått det beviljat före man fyllt det, så får man behålla det så klart. För att få personlig assistans så är det som så att man ska uppfylla ett visst antal krav. Bland annat ska man ha behov av att få hjälp med det som kallas grundläggande behov. Det har då att göra med att kunna fixa vanliga saker i vardagen. Som att klä av eller på sig, att äta, att andas, att sköta hygien. Om man inte kan göra det själv, då måste man ha en personlig assistent som kan hjälpa en med det. Ett bra ställe att vända dig till är Ekens Assistans som skriver: vårt mål är att ge dig assistans där du ställer kraven.

Vart kan man ansöka om personlig assistans?

Det finns två instanser att vända dig till. Det är antingen din kommun eller Försäkringskassan. Det har att göra med hur mycket hjälp per vecka du behöver. Om ditt behov av assistans är under 20 timmar per vecka, då är det kommunen du ska vända dig till. Över 20 timmar då är det Försäkringskassan som beslutar om du har rätt till det. Det du kan göra om du är osäker, det är att vända dig till ett assistansbolag så kan de hjälpa dig med var du ska söka samt även hjälpa dig med att fylla i denna ansökan. Det kan vara skönt att få hjälp med den biten. 

Bussresor är bekväma

2 Jul 2022

Det är stor skillnad mellan att åka buss och åka buss! Ni som har testat att boka en bussresa i Uppsala eller andra städer vet vad jag menar. Ni som bara har åkt allmänna transportmedel måste tro att jag är tokig. 

Faktum är att de bussar man åker med när man bokat in sig, eller hyrt med et kompisgäng för den delen, är så bekväma att man till och med kan sova på resan. Tro mig - jag vet! Jag somnade som en sten när vi åkte till Ullared på en resa en gång och vaknade inte förrän vi nästan var framme. Är du sugen på att hyra buss, eller kolla in bussresor i Uppsala och Stockholm? Då kan jag tipsa om https://www.kristianlarsson.se/ som har flera färdiga resor men som också kan erbjuda bussar för klassresor, jobbresor och annat. 

Med buss till Spanien

En bussresa jag skulle vilja göra är till Spanien. Jag har en väninna som gjorde en sån resa med sin familj och hon pratar fortfarande om den trots att det säkert är 15 år sedan de åkte. Det måste ha varit fantastiskt om man bär med sig så glada minnen från det. 

Fördelarna jag ser med en bussresa är att man stannar till på lite olika platser. Nackdelen är väl att det tar tid. Flyget tar ett par timmar, bussen kan ju ta två dagar. Men det är klart, så bråttom har jag inte så jag inte kan passa på att njuta lite på ålderns höst. 

Fira din mamma på mors dag

22 Apr 2022

Om lite drygt en månad, den 29 maj, så är det mors dag. Visst är det ett tag kvar, men det är ju inte fel att redan nu planera in en bra present till din mamma. Vad du ska ge din mamma, det kanske du redan vet. Om inte, så tänkte jag tipsa om en del saker som hon med största säkerhet uppskattar, oavsett ålder.

Smycken

Alla mammor tycker om att få smycken. Är det små barn som ska ge dessa, så varför inte själva göra dem med hjälp av pärlor och annat. Annars finns det mycket fint att köpa med i olika smyckesbutiker. Det finns ju en massa olika smycken att välja mellan.

Evighetsrosor 

På www.blossomia.se finns det en massa saker som en mamma kommer att uppskatta. En sak är det som kallas för evighetsrosor. Det finns olika blomboxar med dessa speciella rosor. Dessa olika arrangemang har bevarade rosor som ger ett helt naturligt utseende. Deras box är handgjord och iklädd i fransk sammet.

Skönhetsprodukter

Produkter inom skönhet brukar även det vara mycket uppskattat. Det kan vara en fin parfym eller ett gåvoset med olika krämer och annat. Även lite finare schampo, balsam och tvålar är en bra idé.

Doftljus 

En annan bra present att ge mor på hennes dag, det är doftljus med olika dofter. Det finns även så kallade doftpinnar som kan matchas med ljusen. 

Något till trädgården eller balkongen

Gillar din mamma att odla och plantera så kan en vacker utomhuskruka eller vattenkanna till balkongen eller trädgården vara en bra present. Varför inte sätta morsdagblomman i en vacker vas eller ge bort en fin kruka med en planta i?

Dags att planera maten till påsk

14 Mar 2022

Påsken är en trevlig högtid, som bara ligger cirka en månad bort. Här brukar det bli en buffé med en massa goda rätter. Försöker varje år införa en ny rätt. För årets påskbord har jag tänkt att som nyhet ha påskblinier med kaviarmousse och löjrom. Löjrommen köper jag på Löjromsexpressen. Sedan blir det så klart även annat gott som ägg, lamm, lax, sill och så vidare.

Om ni är nyfikna på påskblinier med kaviarmousse och löjrom, så delar jag receptet nedan.

Påskblinier med kaviarmousse och löjrom

Ingredienser
Blinier
2 dl mjölk
10 g jäst
1 dl vetemjöl
1 dl bovetemjöl
1 ägg, dela gulan och vitan i varsin skål
2 msk gräddfil
½ tsk salt
Kaviarmousse
1 pkt naturell färskost, ca 250 g
1½ dl vispgrädde, hårt vispad
1 dl kaviar på tub
Vitpeppar
100 g löjrom
Dill till servering

Instruktioner
Blinier: Värm mjölken till 37°C och blanda ner jästen. Tillsätt sedan äggula, gräddfil och salt och blanda sist ner både vete- och bovetemjöl. Låt stå och jäsa i kylen i minst 2 timmar. Vispa sedan äggvitan till ett hårt skum, vilket vänds ner i smeten strax innan stekning. Stek blinierna på medelhög värme i smör ca 2 min per sida. Lägg dem i en ugnsform och täck med folie (detta underlättar värmning strax före servering).

Kaviarmousse: Lägg färskosten i en bunke och vispa den mjuk med elvisp. Rör ner kaviar och blanda ordentligt. Vänd ner grädden och smaka av med peppar. Låt därefter stelna i kylen en stund. Värm blinierna hastigt i ugn strax före servering, varefter kaviarmousse, löjrom och dill fördelas över var och en.

Bästa mobilabonnemang för pensionärer

27 Jan 2022

Min egen farmor eller mormor hade nog aldrig klarat av att använda sig av en mobil. De var av den äldre skolan där man lyfte på en lur när man ville ringa men allra helst lyfte på rumpan och gick över till sin vän för att prata lite. Nu när jag själv tillhör den äldre generationen däremot så är mobilen något som alltid är med. 

För att få ner mina kostnader så har jag dessutom sett till att skaffa ett mobilabonnemang för pensionär. Det är samma abonnemang som alla andra kan ha, men med rabatt! Det har sina fördelar att bli äldre. Och varför inte? Vi gamla har ju bidragit hela våra vuxna liv till samhället så nu är det väl på tiden att vi får något tillbaka. Billigare resor, billigare elavtal och billigare mobilabonnemang är då perfekt! 100% fri tandvård hade ju heller inte varit dumt, även före 85 års ålder. 

Visste du att?

På Irland åker pensionärer gratis på bussen och i USA finns det vissa matkedjor som ger bort gratis måltider till pensionärer. Det finns även exempel på saker som gratis medlemskap på datingsajter för äldre och gratis kaffe på sina ställen. 

Vi har många fördelar av att bo i Sverige och man ska inte klaga egentligen. Det finns ju de som har det betydligt värre på ålderns höst än vad jag har. Men ett tips kan jag ge alla pensionärer i landet - fråga efter rabatter för äldre i alla affärer du besöker, du kommer bli förvånad över hur många som faktiskt erbjuder pensionärsrabatter! 

Viktigt ha koll på hälsan

25 Jan 2022

Oavsett vad man är i för ålder, så kan det vara en god idé att ha koll på hälsan. Ett sätt att ha bra koll, det är ju att gå på hälsokontroll ibland. Följ denna länk för att ta reda på mer. Där  kan du bland annat jämföra ställen att göra denna kontroll på.

För att ha ett utgångsläge är det bra att börja göra en kontroll reda då du är mellan 25-35 års ålder. Sedan rekommenderas att göra du gör detta vart tredje år tills 40 års ålder, därefter med 1½-2 års intervaller och efter 50 års ålder helst varje år.

Du kan prata med din vårdcentral så att de kan hjälpa dig vidare. Det även om du känner dig frisk! För vissa saker kan man bara upptäcka med provtagning.

Viktigt leva hälsosamt

För att ha så bra hälsa som möjligt så är det ju även bra att försöka leva så hälsosamt som möjligt. Det bland annat genom att äta rätt och att röra på sig.  Det är inte ett måste att träna en massa varje dag eller flera gånger per vecka. Det räcker bra med att röra på sig i den takt man klarar av.

Sedan när det gäller vad man äter, så är det ju bra att gå efter devisen att man kan äta allt, men inte alltid. Lagom av allt är ju alltid det bästa, så mår man även bra i sinnet med!

Lindra barnens förkylning

22 Dec 2021

Har du barn eller barnbarn som blivit förkylda, snuviga, täppta i näsan? Det finns många sätt att lindra detta på. Mot nästäppa är det bra att ha Nasoferm. Finns för både barn och vuxna. Det allra viktigaste för barn, det är vila och vätska. Se till att barnet dricker mycket, särskilt om det har feber. Vatten är alltid rätt. Saft funkar också. Det finns även vätskeersättning med god smak för både spädbarn och äldre barn. 

Bra lindring mot besvär

För att få det lättare att andas, så kan barnet sova med huvudet högt. Det är ävn bra att använda avsvällande nässpray till exempel Xylometazolin ABECE eller Nasoferm om barnet är över 1 år. Mot hosta finns det även bra hostmedicin för barn på apoteket. 

En bra örontermometer eller febertermometer som enkelt läggs mot pannan underlättar, både för barnet och dig själv. Då kan du till och med ta tempen när barnet sover. 

5 tips för att lindra förkylningen

• Vädra ofta och mycket
• Använd nässpray så att andningen blir lättare
• Se till att barnet håller huvudet högt när det sover
• Tvätta händerna ofta på alla i familjen
• Se till så att barnet dricker ordentligt, speciellt vid feber

Ta det lugnt och mys

Vila är bra, så läs sagor tillsammans eller se på bra filmer som barnet tycker om. Det kan vara bra att låta barnet även få lite glass och annat för att lindra en hals eller så!